یوگا متوسطه
در این سطح-آموزش یوگا اندکی فنی تر میشود.تمرینات بدنی (آساناها)متنوع تر شده و فرد میتواند بلافاصله و بخوبی اثر تمرین را در بدن خود شناسایی کند. به علاوه جریان پرانا (انرژی های حیاتی )ملموس تر شده و فرد می تواند با استفاده از تمرینات تنفسی به آن جهت بدهد.در کلاسهای سطح متوسط بیشتر تمرینات تنفسی(پرانایاما) آموزش داده میشود و تقریبا در تمام جلسات کلاس از انها استفاه میشود.مهمترین کاربردتمرینات تنفسی – باز کردن مسیر انرژی های حیاتی است . به عنوان مثال کسی که ناراحتی گوارشی داردهمیشه در ناحیه شکم احساس انسداد و گرفتگی میکند یا کسیکه از نظر احساسی-عاطفی تحت فشار است همیشه در ناحیه سینه یا گلو احساس انقباض میکند و یا کسی که فعالیت ذهنی فراوان دارد و یا فکری شلوغ و اشفته-همیشه در ناحیه سر و صورت احساس ناراحتی میکند.
بااستفاده از تمرینات تنفسی(پرانایام) میتوان به انرژی های حیاتی (پرانا)جریان داده و این جریان را متوجه منطقه مورد نظر کرد.پرانا همانند جریان بادی قدرتمند به سمت ناحیه مسدود شده رفته و با نیروی خود هرگونه انسداد در بخش مورد نظر را با ز میکند و احساس انبساط و فرح را در فرد فراهم می اورد .از همین زمان تمرینات ذهنی و هنروانهادگی (یوگا نیدرا) نیز آموزش داده میشود تا فرد آماده ورود به مرحله بعد(کنترل حواس پنجگانه و ذهن)گردد.