پرسش و پاسخ 1

در این قسمت پاسخگویی استاد نیک افشان به سوالات مطرح شده دوستان را خواهیم داشت:

 

پرسش:هر زمانی که یوگای تبتی کار میکنم شدیدا حالت تهوع و سرگیجه میکیرم,طوری که تا الان 7-8 بار این تمرینات رو شروع کردم . حداکثر3 روز توانستم انها را ادامه دهم .دوسوال از حضورتون داشتم:

1-علت این حال بد چیست؟

2-چکار کنم که بتوانم بد.ن ناراحتی تمریناتم رو ادامه دهم؟

پاسخ: یوگای تبتی شدیدا پرانا وایو را راه می اندازد . این  وایو در قفسه صدری است و جهش رو به بالا دارد. به همین علت حال تهوع میگیرید. بخصوص در حرکت سوم که شبیه به اوشتراسانا است و به عقب خم میشوید. به همین خاطر پرانا وایو به صورت انفجاری راه می افتد.

 

پرسش: چطور میشود روند جریان  انرژی , در آساناها رو فهمید؟ باتجربه یا آموزش؟

پاسخ : اگر منظورتان حس کردن جریان انرژی است,از همان ابتدا میشود ویانا وایو را احساس کرد و پس از آن با تمرین و تجربه سایر وایو ها را از غلیظ ترین به رقیق ترین حس خواهید کرد .اما اگر منظورتان شناخت تئوریک تاثیر تمرینات بر وایوهاست. باید به ناحیه ای که تمرین اثر میگذارد واقف باشید.

 

پرسش : در مورد حرکات مفید حهت تقویت عضلات پشت بدن خصوصا ذوزنقه ای چه حرکاتی مناسب است؟

پاسخ : براى تقويت عضلات پشت بايد روى همه انها كار كنيد. ابتدا بايد روى عضلات تراپزیوس یا  مثلثى، يا ذوذنقه اى كار كنيد. حركاتى مانند دو گوشه، وضعيت بالا اوردن دستها ، عقاب، كله گاو، و پاوان موكت اسانا مخصوص مفاصل دست، ميتوان اين عضله را در بلند ترين قدش سفت و محكم كنيد.

عضله مهم بعدى , عضله هيزم شكن و برخى هم ذوذنقه اى ميگويند.سر ثابت اين عضله ، حاشيه ستون مهره ها تا انتهاى ساكروم و قوس تاج لگن است. سر متحرك ان خط پشت حلقه استين و بالاى استخوان بازو است. اگر در اين عضله فقط انقباض ايجاد كنيد، به سمت ستون مهره ها جمع ميشود و و وضعيتى مانند يك جوى كوچك اب روى ستون مهره ها درست ميكند كه فشار زيادى براعصاب ان ناحيه وارد مياورد.بنابر اين در صورت انقباض، حتماً بعد از انجام تمرين استراحت كافى بدهيد

براى ايجاد كشش در اين عضله بايد به نكات زير توجه شود:

پشت لگن به سمت پايين كشيده شود

دنبالچه و ساكروم ( مهره خاجى ) رها باشند

شاخه عمودى تراپزيوس و بقيه حاشيه مهره هاى پشتى و كمرى رها باشند

ارنج ها كاملاً صاف باشند

تمرينهاى موثر علاوه بر پاوان موكت اساناى مربوط به مفاصل دست و پا عبارتند از:

وضعيت مار، نيمه ملخ، وضعيت كمان,وضعيت قوس كمر، تمام پيچ هاى خوابيده، وضعيت قائمه، دو گوشه، اوت كاتاسانا، وضعيت بالا اوردن دستها، تير و كمان، هالاسانا، ماتسى اسانا و......

 

پرسش : آیا در حركت پل(ستوباندآسانا) احتمال آسیب به مهره های كمری هست؟

پاسخ : چنانچه فرد حد درد را رعايت كند نه تنها هيچگونه آسيبى نمى بيند، بلكه براى درمان و تقويت عضلات كمر مفيد هم هستید .مشكل هميشگى در كار كردن با خانم ها اينست كه چون بلافاصله بعد از شروع  عادت ماهيانه بدنشان بسيار منعطف ميشود ,دوست دارند حركات را تا حد نهايي انجام دهند و متوجه فشار و درد نميشوند. بعد ها با بالا رفتن سن، آسيب ها خودشان را نشان ميدهند بنابر اين خودتان حد را معين كنيد.

ابتدا بگوييد باسن را بيست سانت از زمين بلند كنند. به تدريج اين فاصله را افزايش دهيد و شاگردانتان را بررسى كنيد . اگر آماده بودند ميتوانيد آنها را تا انتهاى حركت ببريد..

علايم آمادگى عبارتند از:

 زانو ها از هم باز نشوند و حداكثر فاصله آنها نصف عرض شانه ها باشد.

-         شانه ها و بخصوص مفصل بازو ها , به راحتى روى زمين قرار داشته باشند..

مهره هاى گردن ، فاصله و قوس طبيعى شان حفظ شود.

- فاصله مهره هاى پشتى و كمرى حفظ شود.مطمئن شويد كه مهره هاى كمر انحنا و شكست غير طبيعى نداشته باشند

 به جاى ايجاد انقباض در عضلات سرينى، عضلات حلقوى كف لگن مانند اسفنكتر مقعد، واژن و مجراى ادرار  را جمع و منقبض كنند. با اين روش اندامهاى احشايى مانند روده ها ، رها شده و كف شكم ميريزند اينكار سبب ميشود كه فشار ملايمى از داخل روى مهره هاى كمر اورده شود و نگذارد فاصله طبيعى اين مهره ها كاهش بيابد.

 

پرسش: آیا حرکات یوگا برای فردی که مشکل هموروئید پیشرفته دارد مفید است؟

پاسخ : چنانچه هموروييد ايشان سبب خونريزى شده و اگر خيلى بيرون زده است، بهتر

است جراحى كنند.براى ترميم محل جراحى بايد روزى چند بار و هر بار ٧ مرتبه تنفس زنبورى را انجام دهند. اينكار دوران نقاهت و ترميم زخم را كوتاهتر ميكند. براى كسانيكه تازه دچار هموروييد شده اند و بيرون زدگى انتهاى روده بزرك اندك است .

علاوه بر رعايت لينت روده ها تمرينات زير مفيد است:

اشوينى مودرا را بطور مداوم انجام دهند.

همچنين ساهاجولى مودرا و مولاباندا

تمرينات فوق را در حالت وارونه هم انجام دهند.

در وضعيت ساروانگ اسانا يا ويپاريتا كارانى ، با استفاده از ديوار قرار بگيرند و مودراها و بانداهاى فوق را انجام دهند.